Menu Diet Kim Protasov

Daftar Isi:

Menu Diet Kim Protasov
Menu Diet Kim Protasov

Video: Menu Diet Kim Protasov

Video: Menu Diet Kim Protasov
Video: РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА ДО и ПОСЛЕ (замеры,анализы) 2024, Maret
Anonim
Menu diet Kim Protasov. Menurunkan berat badan dengan nikmat
Menu diet Kim Protasov. Menurunkan berat badan dengan nikmat

Diet Kim Protasov, yang menunya didasarkan pada berbagai hidangan sayur dan susu, sangat populer saat ini. Dan popularitas ini tidak hanya disebabkan oleh kemudahan dan kecepatan aksi dari diet itu sendiri. Diet Kim Protasov adalah gudang seluruh hidangan yang sangat lezat dan bervariasi, yang, lebih lagi, terkenal karena kenyang mereka. Resep untuk hidangan semacam itu ditawarkan kepada pembacanya oleh majalah online perempuan JustLady. Lokasi: Lokasi:

Resep diet Kim Protasov

Diet Protasov disebut sebagai diet lunak, yang memungkinkan mempertahankan jumlah massa otot maksimum sambil menurunkan berat badan. Menu diet Protasov melibatkan kombinasi sayuran dengan produk susu rendah lemak. Ini mengkompensasi kekurangan nutrisi dalam tubuh selama penurunan berat badan, memiliki efek menguntungkan pada laju proses metabolisme, memperkaya diet dengan vitamin dan mikro. Menurut diet Kim Protasov, Anda dapat memasak banyak hidangan lezat dan memuaskan. Kami menawarkan beberapa resep ini, yang dirancang untuk seluruh periode diet.

Resep yang direkomendasikan bagi mereka yang sudah melakukan diet untuk minggu pertama atau kedua.

Menu diet Kim Protasov. "Bubur ajaib"

Sarapan pertama: bubur oatmeal tanpa gula dan susu, dengan satu atau dua sendok makan buah-buahan kering, telur rebus.

Sarapan kedua: 250 ml yogurt buah.

Makan siang: 1. Salad wortel parut dengan keju dan bawang putih dan satu sendok teh krim asam rendah lemak;

2. Sup ayam dengan bayam;

3. Bubur jelai mutiara dengan buah beri (segar atau beku).

Camilan sore: koktail buah (susu 5% + stroberi tumbuk atau blueberry). Anda bisa menambahkan sedikit gula ke dalam koktail.

Makan malam: keripik gandum utuh dengan terong rebus (terong, wortel, keju parut di atasnya).

Menu diet Kim Protasov. Sarapan "Fish delight"

: keju pancake keju dengan yogurt, telur rebus.

Sarapan kedua: koktail kefir dengan mentimun.

Makan siang: 1. Salad: tomat, keju feta, satu sendok teh minyak zaitun;

2. Telinga (tanpa kentang);

3. Sup sayur (kol, wortel, tomat, paprika) Makanan

ringan sore: segelas ryazhenka dan seiris keju (lima puluh gram)

Makan malam: Fillet ikan bakar dan

resep sayuran mentah (mentimun, tomat) direkomendasikan bagi mereka yang sudah menjalani diet pertama minggu kedua.

Resep diet Kim Protasov untuk setiap hari

"Sebuah keajaiban biasa"

Pilihan

sarapan pertama: Telur, keju, tomat, mentimun.

Sarapan kedua: koktail apel (kocok apel parut dengan krim 5% dan satu sendok teh gula);

Makan siang: 1. Salad-brush (parut apel, kol, wortel pada parutan kasar, tuangkan satu sendok makan krim asam rendah lemak);

2. Sup kol dari kubis segar atau coklat kemerahan (tanpa kentang);

3. Bubur soba dengan jamur dan bawang.

Camilan sore: Apel hijau.

Makan malam: sup krim Bulgaria (campuran herbal, mint, dan mentimun segar dengan segelas kefir)

Pilihan kedua

Sarapan: Tomat, keju cottage dengan krim asam (5%), apel.

Sarapan kedua: segelas jus jeruk dan sepotong keju (80 gram).

Makan siang: 1. Okroshka (kefir, bawang, lobak, telur, peterseli, dill);

2. sup pure seledri;

3. Bubur nasi dengan prem.

Camilan sore: Apple.

Makan malam: Diisi dengan jamur dan keju feta dan paprika panggang ringan.

Diet Kim Protasov: resep salad

1) Salad untuk empat porsi, opsi satu: tiga tomat dan dua mentimun berukuran sedang, satu lobak, peterseli, bawang, garam, merica, satu sendok makan cuka.

2) Salad untuk empat porsi, opsi dua; bahan yang sama dicampur seperti dalam resep salad pertama, tetapi dengan penambahan telur rebus dan dihancurkan, jika diinginkan, Anda dapat menambahkan satu sendok teh minyak (zaitun, bunga matahari).

3) Wortel salad: campur wortel parut pada parutan kasar dengan apel parut, tambahkan sedikit kol, jintan, garam, merica dan bumbui dengan yogurt alami.

4) Grapefruit salad: potong irisan grapefruit menjadi irisan kecil, potong nanas segar (250 gram) menjadi kubus, tuangkan satu pir dan lima hingga enam stroberi segar / beku dengan yogurt alami atau krim 5%. Taruh di kulkas. Dalam setengah jam, kelezatan yang luar biasa, lezat dan sehat sudah siap.

5) Green salad: potong dua mentimun menjadi strip, tambahkan dill, parsley, basil, banyak bawang hijau, garam, paprika hijau dan bumbui dengan krim asam (ingat kandungan lemak 5%!)

6) Red salad: satu tomat merah, dua merah paprika, kepala kecil bawang "merah" (ungu), aduk rata, garam, tambahkan lada hitam di ujung pisau, tunggu jusnya muncul dan tambahkan satu sendok teh jus lemon atau cuka sari apel.

7) White salad "Sun": parut lobak di parutan terbaik, potong bawang merah menjadi cincin setengah tipis dan potong putih telur rebus. Garam, tambahkan krim asam dan campur semuanya dengan baik. Masukkan mangkuk salad dan hiasi di tengah dengan kuning telur dalam bentuk sinar matahari dan sinar.

Menu diet Kim Protasov untuk gourmets

1) Parut keju, bawang putih, kulit lemon, garam dan merica, tambahkan dua sendok makan krim asam, letakkan di atas lingkaran terong panggang, taburi dengan bumbu cincang halus di atasnya - Anda mendapatkan sandwich sayur yang indah dan luar biasa lezat.

2) Isi tomat berukuran sedang dengan campuran keju cottage, paprika dan telur rebus, taburi dengan keju parut halus di atas dan panggang.

Nikmatnya kita meninggalkan diet Protasov

Agar tidak membuat tubuh kita stres dengan transfer tajam ke diet lain, kita melakukan jalan keluar dari diet Protasov dengan lancar, bertahap, dan sangat lezat. Kami membawa perhatian Anda pada hidangan luar biasa untuk keluar dari diet. Diet Kim Protasov membuat resep untuk hidangan seperti itu benar-benar kelezatan.

1) "Bakso Tender"

Masukkan daging tanpa lemak, bawang, dan zucchini melalui penggiling daging, masukkan telur mentah, garam, merica, bentuk bola-bola kecil, dan panggang dalam oven. Sajikan dengan selada segar, tomat ceri, atau lobak.

2) "Cottage cheese-apple casserole"

Dalam sebungkus keju cottage, tambahkan satu atau dua apel parut kasar, dua sendok teh gula vanili, telur kocok mentah, soda (seperempat sendok teh), letakkan di atas loyang yang dilumuri minyak dan taburkan sedikit kayu manis di atasnya, panggang 15- 20 menit.

Cuci apel besar, keringkan, potong "tutupnya" dari atas, angkat inti dan sedikit bubur, buat apel "tong". Masukkan ke dalam dadih isi dengan telur kocok, satu sendok gula dan parutan apel. Tutup dengan "tutup" dan masuk ke dalam oven.

3) "Trout dengan nanas"

Potong fillet trout atau salmon dengan ukuran irisan nanas, tambahkan sedikit garam, merica, taruh di atas irisan nanas, sebelumnya diletakkan di atas selembar, tutup dengan foil di atas, panggang. Sebelum disajikan, tuangkan jus lemon, hiasi dengan bumbu.

4) "Es krim stroberi buatan sendiri"

Potong segelas stroberi segar menjadi empat bagian dan kocok dalam mixer dengan satu sendok teh gula vanila, lalu tambahkan dua gelas yogurt alami 5%, kocok lagi dan tuangkan campuran ke dalam mangkuk. Aduk sesekali setiap 15 menit dan biarkan di freezer selama sekitar satu jam.

5) "gelang delima"

Potong daging ayam rebus menjadi kubus, tambahkan kernel kenari cincang, bawang, tiga sendok makan mayones, dan satu butir delima. Letakkan di atas daun selada hijau.

Silakan dinikmati makanannya!

Direkomendasikan: