❶ Latihan Untuk Pinggang Dan Samping

Daftar Isi:

❶ Latihan Untuk Pinggang Dan Samping
❶ Latihan Untuk Pinggang Dan Samping

Video: ❶ Latihan Untuk Pinggang Dan Samping

Video: ❶ Latihan Untuk Pinggang Dan Samping
Video: Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Gerakan - Gerakan Ini 2024, Maret
Anonim
Latihan untuk pinggang dan samping
Latihan untuk pinggang dan samping

Salah satu bidang yang paling bermasalah bagi perempuan adalah sisi. Seseorang hanya perlu bersantai dan membiarkan diri Anda terlalu banyak (meskipun, bagaimana kue dengan keripik karamel dan mawar krim yang mekar di kue bolu yang paling halus yang dibasahi dalam minuman keras menjadi berlebihan?), Karena jeans favorit Anda segera berkurang ukurannya (mungkin mereka duduk setelah mencuci?), Dan sabuk pengaman di gaun itu berhenti mengancing. Tampaknya timbunan lemak di bagian samping dan pinggang muncul dari pandangan sekilas ke arah barang, dari baunya, memberikan waktu yang tidak menyenangkan bagi pemiliknya. Nah, Anda bertanya, untuk mempertahankan angka yang pas, Anda harus membatasi diri dalam segala hal? Dan majalah wanita JustLady akan menjawab: Anda tidak perlu segalanya, perhatikan saja diet Anda dengan lebih hati-hati, jangan makan berlebihan. Dan lakukan latihan khusus untuk pinggang dan samping yang akan membantu Anda membuat tubuh Anda bugar dan langsing. Lokasi:Lokasi:

Latihan untuk sisi tubuh, seperti juga bagian tubuh lainnya, dibagi menjadi: latihan peregangan, Pilates (meregangkan dan memperkuat otot), membentuk (memperkuat otot), berlatih dengan dumbbell. Kami akan memberikan beberapa latihan untuk setiap jenis kegiatan, dan Anda dapat memilih yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Atau melakukan segala sesuatu dengan cara yang kompleks hanya akan meningkatkan efeknya. Tapi pertama-tama, JustLady akan memberi tahu Anda tentang salah satu latihan paling efektif dan serbaguna yang Anda ketahui dengan sangat baik: berlatih dengan hula-hoop atau, dengan kata lain, lingkaran olahraga.

Lingkaran itu bisa berbeda: sederhana, dengan efek pijatan, dengan beban. Untuk pelatihan awal, Anda tidak harus membeli terlalu berat, sebuah cincin logam akan cukup. Teknik "memutar" tidak sulit - ya, Anda mungkin ingat bagaimana Anda melakukannya di masa kecil. Ambil hula hoop dengan kedua tangan, putar kuat-kuat, dan terus putar, bantu perutnya. Gerakan harus berirama, tetapi tanpa tersentak. Mulailah latihan Anda dengan 2-3 menit di setiap arah, secara bertahap menambah waktu. Setelah merasa sedikit lebih nyaman, ganti ring logam dengan yang lebih berat. Dan jangan lupa - saat melakukan latihan untuk pinggang dan samping, Anda harus bernafas dengan benar, tanpa menahan nafas.

latihan untuk menghilangkan sisi
latihan untuk menghilangkan sisi

Latihan untuk sisi tubuh - menghangatkan otot

Dasar dari setiap latihan olahraga adalah untuk menghangatkan otot sebelum kelas. Ruangan harus berventilasi sebelum latihan, Anda dapat menyalakan musik yang menyenangkan: berirama atau tenang. Pakaian dan sepatu jangan sampai menghalangi gerakan. Jadi, latihan untuk menghilangkan sisi: mulailah dengan peregangan.

1. Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Kami membuat tikungan lambat ke arah yang berlawanan, mengulurkan satu tangan. Miringkan ke kiri - kanan, miringkan ke kanan - kiri. Kami melakukan 6-7 kali di setiap arah.

2. Kami duduk di lantai, satu kaki direntangkan, yang lain ditekuk di lutut (kami menempatkan kaki lurus di belakang lutut). Tangan lurus di depan Anda, putar badan dengan lembut ke arah lutut yang tertekuk, tanpa menggerakkan pinggul dan berusaha untuk berbalik sejauh mungkin. Kami memperbaiki posisi selama 20 detik, mengubah sisi.

3. Kami berbaring di lantai, tangan di dukungan di depan dada. Kami mengulurkan tangan kami (pinggul ditekan ke lantai), kami mencoba untuk menekuk punggung kami sejauh mungkin - kami menarik otot perut.

4. Posisi awal - berdiri di lantai, kaki lebih lebar dari bahu. Tekuk pelan ke kiri, tekuk kaki kiri di lutut. Tangan kiri ada di pinggang, dengan tangan kanan kita mencapai dinding. Ubah sisi, ulangi 6-7 kali.

5. Posisi awal - berdiri, pisahkan kaki selebar bahu. Lengan ditekuk di siku ditekan ke dada. Kami memutar berirama ke kiri dan kanan, amplitudo gerakan maksimum. Kami melakukan latihan selama 30 detik.

Latihan Pinggang & Samping - Pilates

Jenis latihan ini bagus untuk mereka yang tidak suka berolahraga dengan langkah cepat. Pelatihan Pilates berlangsung tanpa lompatan atau tikungan tajam, penekanannya adalah pada peregangan dan kerja otot statis, yang, jika dilakukan dengan benar, membawa manfaat yang tidak kalah dari latihan klasik. Latihan untuk menghilangkan sisi dari kategori Pilates:

1. Berdirilah di lantai, selebar bahu selebar. Tangan kanan ada di pinggang, tangan kiri diangkat. Tekuk perlahan ke kanan, serendah mungkin, jangan tekuk kaki Anda! Kami memperbaiki posisi, tetap di dalamnya selama 1 menit dan mengubah sisi.

2. Berbaring telentang, kaki lurus, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat tubuh dan kaki lurus di atas lantai, memperbaiki posisi ini. Kami mencoba bertahan selama 30-40 detik.

3. Kami duduk di lantai, kaki lurus terentang sejauh mungkin. Kami membungkuk ke samping dengan satu kaki, berusaha meraih kaki dengan kedua tangan. Kami memperbaiki posisi selama 40-60 detik, ubah sisi.

4. Posisi awal - berbaring di sisi Anda dengan penekanan pada satu tangan (senyaman), tangan lainnya di belakang kepala. Kami secara bersamaan mengangkat bagian atas tubuh dan kaki lurus (saling menekan). Tubuh dan kaki harus sejajar. Kami berlama-lama di posisi atas selama 20-30 detik. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk pinggang dan samping, meskipun berat.

Latihan untuk pinggang dan samping - melatih otot miring dan perut

1. Memutar. Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di kunci di belakang kepala. Angkat bagian atas tubuh, cobalah menjangkau dengan siku ke lutut yang berlawanan. Kami melakukan dengan langkah cepat, 15-20 kali di setiap arah.

2. Posisi awal - berbaring di sisi Anda (penekanan pada satu tangan, yang lain di belakang kepala Anda), kaki ditekuk di lutut. Tubuh dan pinggul sejalan! Pada saat yang sama, kami mengangkat tubuh dan kaki ke atas, laju eksekusi cepat. Kami melakukan latihan 20 kali, mengubah sisi.

3. Kami mengambil dumbbell. Posisi awal - kita letakkan kaki selebar bahu, tangan - di bawah. Kami mulai melakukan tikungan yang kuat pada setiap arah, merasakan otot-otot tegang. Kami melakukan 20-30 kali di setiap arah.

4. Berdiri tegak, lengan terulur (dengan dumbel). Kami membungkuk ke samping tanpa menjatuhkan tangan. Kami melakukan 20-30 kali di setiap arah.

Lakukan latihan ini untuk menghilangkan sisi dan kelebihan "lemak" dari pinggang, gigih dan rajin. Hasil pasti akan muncul jika Anda benar-benar ingin.

Majalah Svetlana Krutova

Wanita JustLady

Direkomendasikan: