❶ Sarapan Sehat Untuk Orang Tua Dan Gemuk

❶ Sarapan Sehat Untuk Orang Tua Dan Gemuk
❶ Sarapan Sehat Untuk Orang Tua Dan Gemuk

Video: ❶ Sarapan Sehat Untuk Orang Tua Dan Gemuk

Video: ❶ Sarapan Sehat Untuk Orang Tua Dan Gemuk
Video: 7 Makanan Terbaik Untuk Sarapan - Menu Sarapan Pagi Sehat Untuk Orang Sibuk 2024, Maret
Anonim
Sarapan sehat untuk orang tua dan gemuk
Sarapan sehat untuk orang tua dan gemuk

Mungkin Anda adalah salah satu dari orang-orang sibuk yang sarapannya benar-benar tidak ada sebagai fenomena atau terdiri dari secangkir kopi. Ini berarti bahwa dengan setiap sarapan Anda mengambil langkah percaya diri menuju penurunan imunitas, kulit buruk, peningkatan tingkat jaringan adiposa dan penuaan dini seluruh tubuh. Saya tidak suka? Kemudian pertimbangkan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu dan harus diperlakukan sesuai kebutuhan. Lokasi: Lokasi:

Di pagi hari kamu harus makan. Melewatkan sarapan menyebabkan tangisan perut yang lapar meredam suara nalar, dan Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori saat makan siang. Dan jika pekerjaan itu berhubungan dengan perjalanan, dan Anda juga makan siang di perjalanan, maka organisme yang putus asa itu akan bekerja sepenuhnya selama makan malam. Dan itu tidak hanya akan lepas, tetapi juga membuat cadangan strategis jika terjadi kelaparan. Selain itu, ia akan membuat mereka persis di mana jaringan adiposa pergi dengan susah payah - di pinggang, bokong dan pinggul. Untuk mencegah kegilaan seperti itu, sarapan harus mencakup setidaknya sepertiga dari porsi kalori harian. Dan Anda tidak harus selesai memakan sepotong kue di pagi hari, melompat dengan satu kaki dan tersangkut rok. Sarapan yang layak adalah ritual.

Makanan apa yang harus diizinkan di meja Anda di pagi hari sehingga Anda memiliki kekuatan untuk bekerja secara efektif sampai waktu makan siang, untuk meningkatkan kesehatan Anda, sehingga kulit Anda membaik dan sel-sel lemak menghilang dengan sendirinya?

Sereal

Ini adalah campuran karbohidrat lambat, serat, vitamin B, mineral. Ini adalah karbohidrat yang terkandung dalam sereal yang akan mempertahankan kekuatan Anda sampai siang hari, perlahan-lahan terbakar. Selain itu, mereka menormalkan fungsi usus.

Makanan kaya karbohidrat seperti oatmeal memiliki efek yang sama pada otak dengan injeksi glukosa langsung. Tubuh secara instan mengambil glukosa dari karbohidrat dan mengirimkannya ke otak. Semakin tinggi konsentrasi glukosa dalam darah Anda, semakin baik ingatan dan konsentrasi Anda.

Roti gandum secara langsung mempengaruhi tingkat tekanan darah dan menurunkan kadar trigliserida. Serat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh berkat beta-glukan yang ditemukan dalam biji-bijian.

Sebagai bonus tambahan, satu porsi sereal gandum mengandung kebutuhan harian vitamin E, yang bertanggung jawab untuk memerangi penuaan dini dan tingkat hormon seks. Tidak heran itu disebut vitamin awet muda dan seks.

Apa yang harus diambil: Satu porsi muesli, sereal apa pun (kecuali semolina), roti isi roti gandum.

Protein

Antibodi, sistem kekebalan, sel darah - seluruh sistem pertahanan tubuh dibangun di atas asam amino. Anda bisa mendapatkannya dari makanan kaya protein. Itulah sebabnya kurangnya protein dalam tubuh menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Rasio karbohidrat terhadap protein dalam makanan Anda harus 4 banding 1. Rasio inilah yang mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh, yang mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan berlebih. Telur adalah sumber protein terbaik di pagi hari. Kuning telur mengandung seng dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang melindungi Anda dari serangan jantung. Telur meningkatkan kadar fosfatidilkolin dalam darah, yang membantu membuang timbunan lemak di hati.

Apa yang harus diambil: telur rebus, telur dadar dengan sayuran, sosis dengan salad sayuran atau roti gandum, roti sandwich abu-abu dan seiris salmon asap.

Produk susu dan susu fermentasi.

Bahkan susu skim meningkatkan kadar hormon anti-stres norepinefrin dan dopamin dalam tubuh. Selain itu, 350 g susu mengandung 1000 mg kalsium. Mengambil dosis harian dari obat bermanfaat ini, Anda akan kehilangan sekitar 3,5

kg berat badan, belum lagi manfaat kalsium untuk mencegah osteoporosis. Dua gelas susu sehari mengurangi risiko diabetes dan masalah jantung menjadi dua. Dan tidak masalah bagaimana Anda menggunakan susu ini: dengan merebus bubur di atasnya atau meminumnya dalam bentuk kefir. Selain itu, bakteri asam laktat yang terkandung dalam yogurt atau kefir mengurangi tingkat efek negatif racun pada hati dan membantu membersihkan organ-organ internal utama.

Apa yang harus diambil: Segelas yogurt atau susu, roti lapis keju.

Kacang-kacangan dan buah-buahan

22 gram kacang per hari mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 44%. Mereka juga memasok tubuh dengan vitamin dan mikro unsur yang paling berharga. Almond, apel, blueberry menurunkan kadar kolesterol dan mempercepat pemecahan lemak oleh tubuh. Selain itu, buah-buahan dan beri akan memberi Anda dosis antioksidan yang diperlukan untuk hari itu. Apa yang harus diambil: Cukup tambahkan ke bubur atau muesli Anda.

Direkomendasikan: