❶ Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

❶ Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
❶ Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Video: ❶ Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Video: ❶ Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Video: JENIS MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR 2024, Maret
Anonim
Bagaimana meningkatkan kualitas tidur
Bagaimana meningkatkan kualitas tidur

Cara seseorang beristirahat di malam hari menentukan aktivitasnya di siang hari, serta kesejahteraan dan kesehatannya. Itulah sebabnya mengapa tidak perlu mengabaikan istirahat yang baik, serta membantu membuatnya bermanfaat. Lokasi: Lokasi: Agar kualitas tidur menjadi urutan besarnya lebih tinggi dari sebelumnya, Anda perlu tahu apa yang berkontribusi terhadap ini dan menjaga tidur nyenyak secara teratur, dan tidak dari waktu ke waktu.

Pertama-tama, perhatikan nutrisi. Misalnya, ketika ada kekurangan vitamin D dalam tubuh, melatonin, hormon tidur, tidak diproduksi dalam jumlah yang diperlukan. Karena itu, Anda perlu makan makanan dengan isinya, berjemur lebih sering, dan, jika perlu, beralih ke versi buatan dalam bentuk tablet.

Kafein juga memiliki efek negatif pada tidur. Karena fakta bahwa itu dikeluarkan dari tubuh untuk waktu yang lama, Anda harus berhenti minum kopi setelah makan siang, jika tidak tidur akan menderita. Selain itu, Anda perlu mengingat aturan penting: tidak ada makanan dan alkohol harus masuk ke tubuh 2 jam sebelum tidur. Ini diperlukan agar tubuh tidak "terganggu" oleh pengolahan makanan di malam hari, tetapi istirahat.

Berikan lingkungan yang cocok. Ini berarti mematikan lampu (itu memiliki efek negatif pada sistem saraf), menghilangkan suara asing, mematikan komputer atau TV. Idealnya, sebelum tidur, Anda harus mendengarkan musik yang tenang, rileks, membaca buku, atau menikmati interaksi yang menarik tetapi tidak emosional dengan keluarga Anda. Suara-suara satwa liar dapat membantu Anda tertidur, tetapi mereka mengganggu bagi sebagian orang, jadi dengarkan perasaan Anda.

Pertimbangkan detailnya. Misalnya, olahraga mendorong tidur yang sehat dengan menormalkan produksi kortisol. Dan berjalan tidak tergesa-gesa di udara segar sebelum tidur dan tertidur di kamar dengan jendela terbuka memungkinkan Anda untuk mendapatkan oksigen yang cukup. Untuk beberapa orang, mandi kontras, serta pikiran-pikiran pikiran positif, membantu untuk rileks dan tidur.

Anda juga bisa menggunakan saran obat tradisional, misalnya, minum susu hangat dengan madu sebelum tidur. Jika Anda melakukan yang terbaik untuk menjaga tidur Anda nyenyak dan tenang, tetapi tidak melihat peningkatan yang jelas, Anda harus pergi ke dokter, karena gangguan tidur dapat menjadi gejala dari kondisi medis yang serius. Anda mungkin memerlukan obat untuk membantu membimbing dan memperkuat tidur. Bagaimanapun, tidak perlu menutup mata Anda untuk masalah yang jelas dan mengabaikannya.

Direkomendasikan: