❶ Cara Kurang Tidur Dan Dengan Manfaat Kesehatan

❶ Cara Kurang Tidur Dan Dengan Manfaat Kesehatan
❶ Cara Kurang Tidur Dan Dengan Manfaat Kesehatan

Video: ❶ Cara Kurang Tidur Dan Dengan Manfaat Kesehatan

Video: ❶ Cara Kurang Tidur Dan Dengan Manfaat Kesehatan
Video: Apa Pengaruh Kurang Tidur Terhadap Kesehatan Otak? 2024, Maret
Anonim
Cara kurang tidur dan memiliki manfaat kesehatan
Cara kurang tidur dan memiliki manfaat kesehatan

Saat ini, masalah kurang tidur kronis telah mempengaruhi banyak orang. Banyak faktor yang menyebabkan hal ini: sekolah, melahirkan, kelelahan di tempat kerja dan banyak alasan lainnya. Siswa, ibu dari anak kecil dan orang-orang yang terus-menerus sibuk tahu langsung tentang "kurang tidur kronis" Pikiran ada di tempat lain, wajah terus "kusut", kepala besi tuang. Keadaan tubuh seperti itu tentu saja tidak berkontribusi pada produktivitas di tempat kerja. Lokasi: Lokasi:

Karena total kurang tidur, seseorang secara harfiah dalam tiga hari memperoleh penampilan sebagai "zombie asosial". Jika beban kerja terus-menerus tidak memungkinkan untuk tidur selama 8-9 jam, lalu apa yang harus dilakukan? Kita perlu menemukan cara untuk tidur dalam waktu yang lebih singkat.

Sebagian besar proses dalam tubuh, termasuk tidur, diarahkan oleh otak. Karena mimpi memiliki periodisitas, wajar untuk berpikir bahwa itu didasarkan pada siklus tertentu, yaitu siklus cahaya "siang-malam". Dua malam tanpa tidur sudah membuat pikiran satu sisi, dan seseorang tidak bisa berpikir secara memadai. Banyak kelainan muncul, seperti hipertensi arteri, diabetes, aritmia jantung, kehilangan memori, depresi, obesitas dan banyak penyakit lainnya.

Somnolog (spesialis yang mempelajari tidur) berpendapat bahwa saat ini tidak ada cara baru untuk mempersingkat durasi tidur tanpa membahayakan tubuh. Untuk kehidupan normal dan pemulihan kekuatan, seseorang perlu 5,5 jam tinggal di kerajaan yang mengantuk. Namun, ini tidak berarti bahwa orang akan merasa bersemangat dan mengantuk. Dan semua itu karena fakta bahwa tidur memiliki beberapa fase.

Ada tidur lambat dan tidur nyenyak. Selama tidur REM, otak memproses informasi yang terkumpul sepanjang hari. Tetapi periode tidur gelombang lambat memberikan manfaat kesehatan: otak saat ini memproses informasi tentang kerusakan dalam tubuh. Pada fase ini, energi yang diperlukan untuk tubuh dipulihkan, pertumbuhan sel dan pemulihan terjadi.

Bagi orang yang ingin mempersingkat durasi mimpi mereka, tugas utama adalah menentukan waktu tidur yang efektif, yang tidak mudah sama sekali. Diperlukan satu percobaan untuk menghitung dengan benar. Pertama, pilih beberapa hari kosong ketika Anda mampu untuk tetap terjaga selama lebih dari satu hari.

Mulai eksperimen di tengah malam. Mulai sekarang, mulailah mendengarkan perasaan dan tubuh Anda sendiri. Anda dapat dengan mudah memahami kapan tubuh ingin tidur, karena serangan tertidur akan dimulai. Untuk analisis selanjutnya, semua perubahan dengan tubuh Anda harus dicatat. Tunjukkan waktu ketika keinginan untuk tidur muncul, beri peringkat keparahan serangan tidur pada skala 3 poin, dan catat durasinya.

Semua ini harus dilanjutkan hingga tengah malam keesokan harinya. Selanjutnya, setelah tidur nyenyak, kenali 2 serangan kantuk terkuat. Misalnya, fase pertama adalah dari 6 hingga 7 di pagi hari, yang kedua dari 17 hingga 18 di sore hari. Kemudian, jadwal yang ideal akan terlihat seperti ini: dari jam 4 sampai jam 9 pagi, dan jam 15 sampai 20 malam.

Jangan lupa untuk memperhitungkan bahwa Anda dapat melewatkan momen ketika mimpi akan efektif. Karena itu, 2 jam sebelum waktu "Anda", Anda tidak boleh minum kopi dan tidak ada internet!

Direkomendasikan: