❶ Aturan Untuk Tidur Yang Sehat

❶ Aturan Untuk Tidur Yang Sehat
❶ Aturan Untuk Tidur Yang Sehat

Video: ❶ Aturan Untuk Tidur Yang Sehat

Video: ❶ Aturan Untuk Tidur Yang Sehat
Video: Apa Yang Terjadi Jika Tubuh Anda Tidur Kurang dari 8 Jam 2024, Maret
Anonim
Aturan tidur yang sehat
Aturan tidur yang sehat

Istirahat malam yang sehat adalah jaminan aktivitas, suasana hati yang positif dan keindahan. Dan tidur yang baik akan selalu menjadi cara terbaik untuk terlihat dan merasa hebat. Lokasi: Lokasi:

Perhatikan jadwal tidur Anda. Bahkan jika Anda adalah "burung hantu", tidurlah paling lambat tengah malam. Mulai pukul 12.30 hingga 06.00 istirahat yang paling berguna dan berkualitas akan berlangsung.

Jika Anda pergi tidur setelah jam 3 pagi, Anda akan merasa tidak enak sepanjang hari. Entah tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk istirahat dan pulih dalam waktu singkat, atau Anda akan tidur sepanjang siang hari, yang akan menciptakan efek "tidur berlebihan".

Agar tidur menjadi sehat, ia harus bertahan dalam jangka waktu tertentu. Idealnya tidur 8 jam. Tetapi untuk setiap orang, norma ini adalah individu. Oleh karena itu, istirahat semalam penuh harus berlangsung setidaknya 6, tetapi tidak lebih dari 10 jam sehari.

Ciptakan lingkungan tidur yang sehat. Sebelum tidur, beri ventilasi ruangan dengan baik. Udara segar akan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Pastikan juga suhu di kamar tidur sekitar + 21 ° C.

Pilih linen tempat tidur dari kain alami - ini akan membantu menghindari alergi dan dermatitis. Kain tiruan juga dapat memiliki efek elektrifikasi. Jika Anda selalu panas, beli tempat tidur sutra. Jika Anda selalu kedinginan, pilih kapas atau sepeda.

Rawat kasur Anda. Ini harus kencang dan nyaman. Cara terbaik adalah membeli ortopedi khusus.

Lebih baik tidak menggunakan bantal sama sekali, atau menggantinya dengan roller khusus. Saat tidur, itu akan mendukung posisi alami tulang belakang Anda.

Lebih baik tidur sepenuhnya tanpa pakaian. Jika Anda tidak terbiasa dengan hal ini, pilihlah baju tidur longgar dan piyama yang terbuat dari bahan alami.

Di tempat tidur, dengarkan untuk istirahat. Tinggalkan aktivitas berpikir berat. Jika Anda tertidur dalam pikiran, tubuh secara tidak sadar akan melanjutkannya. Dia tidak akan bisa masuk ke fase tidur nyenyak dan benar-benar santai. Cobalah untuk memimpikan sesuatu yang menyenangkan di tempat tidur.

Istirahat sebelum tidur. Singkirkan aktivitas fisik apa pun - ini akan menyebabkan ketegangan saraf dan kegembiraan. Berlawanan dengan keyakinan bahwa orang yang lelah lebih cepat tertidur, tidur tidak akan segera datang kepada Anda. Hal yang sama berlaku untuk gairah emosional. Jangan menonton film yang mengganggu sebelum tidur, simpan semua percakapan serius untuk nanti. Yang terbaik adalah meninggalkan rumah saat larut malam dan berjalan-jalan santai di taman atau alun-alun.

Makan tepat di malam hari. Beberapa orang berpendapat bahwa makan terakhir harus dilakukan 5-6 jam sebelum istirahat malam. Namun, perut yang kosong dan juga kenyang tidak akan membuat Anda cukup tidur. Karena itu, 2-3 jam sebelum tidur, minumlah segelas kefir dengan crouton atau makan apel. Makanan ini tidak akan membebani perut.

Jangan minum alkohol di malam hari. Ini menyebabkan peningkatan rangsangan, meskipun itu menciptakan efek relaksasi. Bahkan jika Anda tertidur dengan cepat, setelah 2-3 jam tidur Anda akan menjadi dangkal. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk minum jus segar, teh dan kopi di malam hari. Minuman ini memiliki efek menyegarkan.

Yang terbaik adalah minum segelas air hangat di malam hari. Ini akan membersihkan perut dan rileks.

Direkomendasikan: